Pisua galtzeko nahia, erakargarritasuna itzultzeko, gorputz lerdena eta edertasuna ez dira osasunerako arriskurik egon behar. Zenbait arau daude, gai bat alferrikako pisua kaltetu ahal izateko.
Xedea eta gomendioak
Elikadura egokiak menu orekatua behar du, gorputza makina bat bezalakoa delako: produktu kaltegarriak hornitzen badituzu, funtzionamendua hondatuko da. Aukerarik onena elikaduraren kaloria-edukia murriztea eta esfortzu fisiko aktiboa sartzea da. Denboraldian, gomendagarria da mineralen konplexuen harrera. Masaje prozedurak edo bilgarriak arazoen arloetan koipe gordailuak borrokatzen lagunduko du.
Garrantzitsua da emaitza sintonizatzea eta ez presarik. Gomendioek gehiegizko pisua kentzen lagunduko dute:
- Aldian behin kirolean jolastu, ariketa, askotan oinez oinez;
- Ez jan pisua galtzen laguntzen duten elikagairik, horrek matxura eragin dezake;
- Ez kontsumitu janari azkarra (janari azkarrak, produktu finkatuak, etab.) - osasunerako kaltegarriak dira;
- Metabolismoa azkartzeko lanak, hidratazioa;
- Te beltzaren ordez, edan edari analogiko berdea, askoz ere erabilgarriagoa dela uste baita;
- Minimizatu kafearen kontsumoa.
Arau eta metodo seguruak eta eraginkorrak
Emaitza ona lortzeko, zure osasunarekiko arriskua saihestea, zenbait arau bete behar dituzu. Beraz, figura berri batean poztu zaitezke eta ordenan sentitu. Zer egin pisu galera egokia lortzeko:
Lite poliki
Egunero gorputzak energia-erreserbak berriro bete behar ditu, bere sistema guztiek normalean funtzionatzen dutelako. Energia jokatu bezain pronto, gorputzak sistema eta organo guztien lanean negatiboki eragiten duen estresa bizi du. Hainbat gaixotasunen garapenaren eta kronikoaren areagotzearen kausa bihurtzen da.
Araua hilean 1-2 kilogramoko galera da, eta horren ondoren, atsedenaldi laburra behar da. Honek gorputzari aldaketara ohitu ahal izango dio. Nahikoa izango da aste pare bat itxarotea, berriro ere dieta betetzen hasten da eta pisua galtzen hasten da osasunari kalte egin gabe.
Bizkortzea gorputzean metabolismoaren prozesua
Gehiegizko pisuaren kausa nagusia metabolismo motela da, iltze eta ilearen egoera negatiboki eragiten duena. Azelerazioa posible da sagar sagardo ozpinarekin, janari bakoitzaren aurrean mozkortuta dagoena, 20 ml 200 ml ur diluituz. Gainera, metabolismoaren azelerazioa aditibo biologikoki aktibo bereziak errazten dira. Baina oso nahigabea da neurri erradikalak erabiltzea, dieta osagarriak osagai zalantzagarriak baitituzte. Hobe da folk erremedioak erabiltzea, asko baitira.
Edan ez beltza, baina te berdea
Te berdea EGCG substantziaren iturri bikaina da (Epallocatechin Gang), gantzak erretzea eta nerbio sistemaren kitzikapena eragiten dituena. Substantzia hori minbizia eta GIBaren infekzioari aurre egiteko gai da. Te berdearen kontsumoa ona da pisua galtzeaz gain, gaixotasun arriskutsuen prebentzioan ere.
Eguneko 1-2 kopa edatea gomendatzen da dieta edo bizitzan zehar. Hobe da te beltza ahaztea, kafeina kontzentrazio handia duelako, horregatik, kitzikagarritasuna handitzen da.
Behatu edateko modua
Ura metabolismoa azkartzen duen substantzia da eta gantz gordailuak biltzen dituen substantzia da, pisu galeraren eragin onuragarria duena. Gainera, urak apetitoak ez ditu apetitzen, larruazaleko zelulak hidratatzen ditu, zahartze goiztiarra saihestuz.
Egunean gutxienez 1,5 litro ur mozkortu behar dira, eta ez beste produktu likido batzuk zenbatzen (tea, zukuak, saldak)
Ez ezazu dieta gogorrekin jo
Elikadura ezegonkorra, produktuen kontsumoaren murrizketa zurrunak dira teknika gehienen oinarrizko arauak. Horrek negatiboki eragiten du sistemen eta barneko organoen lanari. Gainera, dieta zorrotzak ia ez ditu emaitzarik ekartzen, eta ez dute inor jasan.
Dieta erabilgarria izan daiteke hiru eguneko epean behartuta baldin badaude soilik. Honek metatutako toxinak, toxinak eta gehiegizko fluidoak kentzen lagunduko du.
Erantsi eguneroko kaloria edukia
Pisua galtzeagatik, energia gehiago gastatzea baino, hau da, gorputzean elikagaiekin sartzen diren kaloria kopurua kalkulatutako eguneroko kaloria baino txikiagoa izan behar da. Gorputza arriskuaren seinalea pizteko, ezin duzu kaloria gehiegi moztu.
Eguneroko kaloria beharra kalkulatzeko formula honetan oinarritzen da: emaitza emaitzetik kentzea 200-500 kaloria edo zehatzagoko eguneroko arauaren balioa% 10-20 murrizteko. Aldi berean, kontuan hartu ezinezkoa dela eguneroko dietaren kaloria-edukia Exchange nagusiaren beharren beharren azpitik murriztea.
Kaloria araua pertsona baten adinaren, generoaren eta bizimoduaren araberakoa da. Pisua galtzeagatik, dietetika aditu askok gomendatzen dute egunero 1200-1500 kaloria jatea.
Dieta jarraitu
Ziurtatu zatiki-5-6 aldiz egunean jaten duzula. Honek bazkaltzen eta gosea larria ekiditen laguntzen du. Aldi berean jaten den zati baten bolumenak ez du palma okertu bat baino gehiago izan behar. Elikagaien kontsumo maiz gehiegizkoa eta etenaldiak ekiditen ditu.
Gomendagarria da egunero jatea aldi berean. Otorduaren artean 3-4 ordu egon beharko lirateke. Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago ez da izan behar.
Jaiki mahaitik gosez sentimendu arin batekin. Mastekatze zainduak janari txikitzeko bikaina eskaintzen du, eta, ondorioz, gatzarekin bustitzen da ahoan, karbohidratoak zatituz.
Ziurtatu gosaldu
Goizean, kontsumitutako produktu guztiak gorputza energia batekin hornitzeko soilik erabiltzen dira. Gosariak produktu "zuzenak" barne hartzen baditu, gorputzaren metabolismoa sintonizatuta dago datozen 24 orduetan, odol azukrea normalizatuta dago. Aldi berean, pertsona bat aktiboa eta eraginkorra izaten da egun osoan zehar.
Debekatuta dago estresa edo ilusio larria jatea. Adrenalinak prozesu metabolikoak moteltzen laguntzen du eta kontsumitutako kaloria guztiak erreserban metatzen dira.
Pisua galtzeko dieta kaltegarriak
Askotan, medikuak haserreak dira, zenbat pertsona izango dituzten ondorio negatiboen aurrean, dieta zurrunak errespetatuz. Gorputzeko nahasteen kausa dieta txikia da, dietaren iraupena eta elementu erabilgarririk eza.
Gaur egun, elikadura sistema asko garatu dira pisua galtzen laguntzen dutenak, gorputzak onura handiena jasoko duen bitartean. Hau da, gosearen sentimendu sendoak sortzen ez dituen dieta orekatua duen teknika izan daiteke. Dieta haustura eragiten duten larritasun, iraupen, presentziaren edo gabezien arabera hautatzen da. Garrantzitsua da dieta eta dieta, dietak, kontraindikazioak, arreta jakiteak.
Dieta segurua
Pisua murrizteko dieta seguru batek astean 2 kilogramo kentzen laguntzen du eta, gainera, pisua galtzeko prozesua abiarazten laguntzen du.
Botere sistema horren zeregin nagusia ohiko dietan pixkanaka aldaketa da aukera leunago batera. Ezinbestekoa da zure menuko janari gozoak, ketuak eta gantzak baztertzea, barazki, fruitu, haragi, zerealei lehentasuna ematea.
Teknikak printzipio hauek ditu:
- Bere iraupena hiru aste da;
- Menuen bi aukera txandakatu behar dira - 1/1;
- Aldatu menua astero;
- Azukrea beharrean, kontsumitu ezti naturala;
- Sartu apio menuan - metabolismoa azkartzen laguntzen du;
- Noizean behin ogi beltza, cookie beltzak, esnea, gurina, patatak kantitate txikietan utzi.
Egun 1eko menua gutxi gorabehera:
- Gosaria: 1 tsp-ko porridge 200 g. Linseed olioa edo 150 g mugles fruitu lehorrekin; 150 g-ko txabola baxua gazta; 1 arrautza egosi; 200 ml kefir / te / kafe berdea.
- Askaria: 200 ml kafe natural edo 1 platano.
- Afaria: 200 g -fat salda baxua; 90 g oilasko bular egosi edo labean; 200 g pepino, tomate eta berdeen entsalada, 1 tsp ondu. landare edo oliba olioa.
- Arratsaldeko askaria: 200 ml jogurt natural.
- Afaria: 100 g labean dagoen untxi xerra; Pepinoen 200 g barazki entsalada, aza zuria, entsalada hostoak, 1 tsp ondu. Landare olioa.
- Oheratu baino ordubete lehenago: 200 ml-ko beherako kefir.
Dieta Rinada Minvaleeva
Osasunari kalte egin gabe pisua gal dezakezu, hiru ziklo ditu elikadurara jotzen baduzu. Ziklo bakoitzaren lehen bi egunak beti bezala janari berak jaten ditu. Baina, aldi berean, baztertu gozokiak eta alkohol produktuak beren dietatik. Zikloaren hirugarren egunak gutxieneko kontsumitutako kaloria kopurua murriztea ahalbidetzen du. Jan fruta eta barazkiak soilik, baita baxuko -fat garratza -Milk produktuak ere. Ziurtatu gutxienez 2 litro ur garbi edatea eguneko gasik gabe.
Minvaleev Dieta behatuz, oso garrantzitsua da ziklo bakoitzaren lehen egunean kirol aktiboki jokatzea. Horrela, metabolismoa aktibatuta dago, eta pisu galeraren prozesua ez da geldituko pisua galtzen ez denean ahalegin fisikorik egiten ez duen egunetan.
9-12 egunetan hiru kilo gehigarri kendu ditzakezu.
Zein dira prestakuntza?
Larritasuna altxatzean, giharren tentsioa gertatzen da, bolumenak lantzen eta handitzen hasten direnak. Ohiko prestakuntzarekin, haien hazkundea estimulatzen da. Potentzia kargak dituzten muskuluen mikroek ehun berrien zaharberritzea eta sintesia eskatzen dituzte. Prozesu horiek energia-kontratazioa da, beraz, muskuluak eratzeko, metabolismoaren gehikuntza gertatzen da. Atseden hartzeko ere, kaloria gehiago gastatzen dira gihar-masa mantentzeko gantz-pisu berean baino.
Kardioko bost berotze-mintxoak ez du minik egingo, adibidez, errodadura batean exekutatzea egokia da. Prestakuntza trinkoak gorputzari oxigeno kopuru handiagoa jasotzeko aukera ematen dio, eta horrek kaloria erretzea ahalbidetzen du.
Maluta
Tendoiak, atzekoa eta izterraren atzealdea, kuadrizepseko eta txahal muskuluak sendatzen laguntzen dute. Besterik gabe, burutzen da: bihurtzea, zure oinak sorbalda banatzea eta eskuak aldaka gainean jarri. Indarguneak prestakuntza indartzen eta ahalik eta eraginkorrenean lagunduko du. Hartu pauso bat oinez ahalik eta aurrera egin eta okertu belauna. Erauzi atzeko hankaren orpoa lurretik belauna jaisteko unean. Segundo batzuk daude posizio horretan, eta gero iturri-rack-era itzuli. Hurrengo exekuzioaren etapa beste hanka batekin egiten da.
Lunges - pisu galera segurua lortzeko ariketa eraginkorra:
Biceps indartzea
Ariketa honek bikoitz-buruko giharrak indartzen laguntzen du. Zuzenean egon behar da, zure oinak sorbaldaren zabalera zabaltzen. Hartu eskuko dumbbell bat, eutsi eskuaren palman aurrean. Eskua piztu, zure eskua ukondoan sorbaldan altxatu ahal izateko. Hartu hasierako posizioa, besaurrea poliki jaitsi.
Ozkil
Izterraren aurrealdea indartzen laguntzen duten ariketak, gluteal eta sakoneko txahal muskulu handia.
Ariketa nola egiten den:
- Zuzen bihurtu, jarri zure oinak sorbalda.
- Hartu pisatzeko eragileak.
- Poliki-poliki okertu aldaka eta belaunak.
- Gorputza jaisteko aldakak solairuan paraleloak izan arte.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
Squats - aldaka eta ipurmasailak ponpatzen laguntzen duten ariketak. Haien laguntzarekin, ezin duzu pisua galtzeaz gain, argalagoa izan.
Atzeko muskuluak indartzea
Hartu posizioa, lau laurdenetan zutik, goiko gorputza zoru paraleloan egon dadin. Poliki poliki altxatu beso bat eta kontrako hanka lurretik. Hartu posizioa segundo batzuetan, eta gero jaitsi gorputzak. Errepikatu, eskua eta hanka aldatuz.
Hormatik bultzaka
Ariketa honen ezaugarri bat da eskuetako muskuluak, goiko bizkarra, bularra eta, aldi berean, indartzen dituztela. Beso luzatuan hormara begira egon behar da. Ukitu hormak palmondoekin sorbalda gerrikoaren mailan. Ariketa hasi aurretik, hankak hormatik apur bat gehiago izan daitezen.
Poliki-poliki makurtu esku okertu, bizkarra zuzen, hankak hip junturetan eta belaunetan okertu gabe. Posizio horretan, konpondu segundo batzuetan, eta, ondoren, zuzendu ukondoak eta itzuli jatorrizko erraketara.
Horma bultzatzeak ia gihar guztien funtzionamendua laguntzen du:
Triceps indartzea
Besaurrearen atzealdea indartzeko egiten den ariketa. Erraza da hau egitea:
- Etzan zure bizkarrean eta okertu hankak belaunetan.
- Hartu pisu txikiko agente bat esku batean.
- Altxa eskua sorbaldaren gainean, haztapen agentea zure buruaren gainetik ez dadin.
- Pixkanaka jaitsi pisua ukondoan okertzeko.
- Hartu hasierako posizioa.
Sabeleko muskuluen ariketa
Zure bizkarrean etzan, belaunak okertu eta zure oinak sorbaldekin zure zabalera. Sakatu kokotsa bularrera, lepoa luzatuz. Altxa burua eta goiko bizkarra lurretik belaunera ahalik eta gehien. Jarrera horretan segundo batzuetan egoteko. Ondoren, jaitsi burua eta goiko solairura.
Osasunari kalte egin gabe pisua murrizteko, pertsona batek bere gorputzaren ezaugarriak kontuan hartu behar ditu. Lehenik eta behin, energia behar du, beraz, produktu oso osasuntsuak eta osasuntsuak jan behar dira, urak eta kirolak ahaztu gabe.